HVA ER PILATES
Pilates er en treningsform som legger vekt på muskulær balanse i kroppen. Dette er styrketrening som gir deg flat mage, sterk rygg og mye mer! Pilates hjelper deg å gjenopprette de naturlige kurvene i ryggen og forhindrer skader ved å jobbe mot en bedre kroppsholdning.
Pilates passer for alle uansett fysisk utgangspunkt. Det er også spesialtilpassede kurs for mor & barn, gravide og for deg som sliter med rygg og nakkesmerter.
Ønsker du en mer bevegelig og veltrent kropp, meld deg på i dag, du vil etter kort tid merke forskjell!
NYBEGYNNERKURS
Lær de fem viktige grunnprinsippene i pilates og de mest effektive nybegynner øvelsene i et utfordrende og spennende matteprogram. Hovedfokuset vil være på god pusteteknikk, kroppskontroll, konsentrasjon og flyt i øvelsene. Dette nybegynner programmet passer for alle uansett fysisk utgangspunkt og alder. Her vil du lære å trene pilates ”riktig” noe som er meget viktig for å få mest mulig ut av treningen.
ÅPENT NIVÅ
Her bygger vi videre på nybegynnerkurset. På et åpent nivå blir det mer utfordrende versjoner av de essensielle pilatesøvelsene. Vi vil også jobbe mer med små apparater som stabiliseringsball og terapibånd. Dette kurset krever mer utholdenhet og kjernestyrke samt bedre kroppskontroll og bevegelighet.
ØVET KURS
er selve hjertet av pilatestreningen!
Her trener vi styrke, koordinasjon og bevegelighet i et høyere
tempo. Øvelsene blir vanskeligere og mer utfordrende. Dette nivået
krever god kunnskap om grunnprinsippene i pilates.
FOR MOR OG BARN
Pilates for mor og barn er et kurs hvor du får mulighet til å trene deg opp igjen etter fødselen på en trygg og skånsom måte sammen med barnet ditt. Dette er både sosialt og spennende for dere begge. Her jobber vi med kjernestyrke, støttemuskulatur og kroppsholdning som er meget viktig for en mor som gjerne har armene fulle av handleposer og små barn. Du bør blant annet være bevisst på hvordan du bærer og løfter. Med Pilatestrening vil du hjelpe kroppen å forebygge slitasjeskader, stive anspente muskler og ryggsmerter.
I løpet av et svangerskap vil du merke store forandringer i kroppen det er viktig å finne igjen muskelstyrken etter en så stor påkjennelse. Det anbefales at du begynner med bekkengulvsøvelser kort tid etter fødselen, men at du venter i 6 uker før du begynner med annen trening. Grunnen til det er at bekkenbunnen trenger å styrkes etter en fødsel, samtidig som resten av kroppen må få tid til å få igjen overskuddet. Du bør konsultere med en lege for å få klarsignal på at du kan begynne å trene deg opp igjen.
I løpet av et svangerskap vil Linea Alba splittes (magemusklene deler seg i to på midten), og det er viktig at dette har grodd ordentlig før du begynner med styrketrening på magen (instruktøren hjelper deg med å finne ut av dette). På en mor og barn time vil dere lære grunnprinsippene i Pilates og jobbe med essensielle øvelser som blir tilrettelagt slik at belastningen ikke blir for stor på magen før du er klar for dette.
FOR GRAVIDE
Under en graviditet vil belastningen på kroppen, spesielt beina og ryggen bli mye større. Du går igjennom både fysiske og hormonelle forandringer, og det er derfor viktig å lære seg å lytte til kroppen og bli mer bevisst på kroppsholdningen din. Det sies at aktivitet under svangerskapet forhindrer svangerskapsdepresjoner og andre relaterte smerter.
Pilates styrker indre støttemuskulatur og hjelper deg å forebygge belastningsskader/smerter. Du vil få bedre kroppskontroll og koordinasjon, økt forståelse for din egen kropp og for forandringene som skjer under en graviditet.
På dette kurset vil vi jobbe med grunnleggende pilatesøvelser spesielt tilpasset gravide.
I løpet av et svangerskap vil Linea Alba splittes (magemusklene deler seg i to på midten), det er derfor ikke bra å fokusere for mye på mageøvelser etter dette (instruktøren hjelper deg å finne ut av om dine muskler har splittet seg enda).
Pilatesøvelser kombinert med rolige bevegelser og pusteøvelser er velegnet for gravide. Det viktigste er at du lytter til din egen kropp og stopper hvis noen øvelser føles ubehagelige. Det anbefales at du konsulterer med en lege eller jordmor før du deltar på kurset.
TONINGBALL
Toningball er
utfordrende og spennende trening med fokus på både styrke og
kondisjon. På denne timen bruker vi musikk, og kjører opp tempoet
så svetten renner og pulsen øker! Dette er en time som passer for
de som kan grunnprinsippene i pilates.
REFORMER - PILATES PÅ
APPARAT
Info kommer!
ASHTANGA YOGA
Info kommer!
|
