|
PILATES er en treningsform som legger vekt på muskulær balanse i kroppen. Dette er styrketrening som gir deg flat mage, sterk rygg og mye mer! Pilates hjelper deg å gjenopprette de naturlige kurvene i ryggen og forhindrer skader ved å jobbe mot en bedre kroppsholdning.
Pilates passer for alle uansett fysisk utgangspunkt. Det er også spesialtilpassede kurs for mor & barn og gravide.
Ønsker du en mer bevegelig og veltrent kropp, meld deg på i dag, du vil etter kort tid merke forskjell!
Pilates mattetimer:
På disse timene har vi maks 12 deltagere og øvelsene utføres på en matte. Vi bruker kroppen som motstand, men på noen timer supplerer vi med små apparater som strikk, stor ball, vektballer og rull.
Nybegynner:
Lær de fem viktige grunnprinsippene i pilates og de mest effektive nybegynner-øvelsene i et utfordrende og spennende program. Hovedfokuset vil være god pusteteknikk, kroppskontroll, konsentrasjon og flyt i øvelsene. Dette nybegynner-programmet passer for alle uansett fysisk utgangspunkt og alder. Her vil du lære å trene pilates ”riktig” noe som er meget viktig for å få mest mulig ut av treningen.
Åpent nivå:
Her bygger vi videre på nybegynnerkurset. På et åpent nivå blir det mer utfordrende versjoner av de essensielle pilatesøvelsene. Vi vil også jobbe mer med små apparater som stabiliseringsball og terapibånd. Dette kurset krever mer utholdenhet og kjernestyrke samt bedre kroppskontroll og bevegelighet.
Øvet/avansert:
Dette er selve hjertet av pilatestreningen! Her trener vi styrke, koordinasjon og bevegelighet i et høyere tempo. Øvelsene blir vanskeligere og mer utfordrende. Dette nivået krever god kunnskap om grunnprinsippene i pilates.
Mor og barn:
Pilates for mor og barn er et kurs hvor du får mulighet til å trene deg opp igjen etter fødsel og svangerskap på en trygg og skånsom måte sammen med barnet ditt. Dette er både sosialt og spennende for dere begge. Her jobber vi med kjernestyrke, støttemuskulatur og kroppsholdning. Med Pilatestrening vil du hjelpe kroppen å forebygge slitasjeskader, stive anspente muskler og ryggsmerter.
Det anbefales at du begynner med bekkengulvsøvelser kort tid etter fødselen, men at du venter i 6 uker før du begynner med annen trening. Grunnen til det er at bekkenbunnen trenger å styrkes etter en fødsel, samtidig som resten av kroppen må få tid til å få igjen overskuddet. I løpet av et svangerskap vil Linea Alba splittes (magemusklene deler seg i to på midten), og det er viktig at dette har grodd ordentlig før du begynner med styrketrening på magen (instruktøren hjelper deg å finne ut av dette). På en mor og barn time vil du lære grunnprinsippene i Pilates og jobbe med essensielle øvelser som blir tilrettelagt slik at belastningen ikke blir for stor på magen før du er klar for dette.
Gravide:
Det sies at aktivitet under svangerskapet kan forhindre svangerskapsdepresjon og andre relaterte smerter. Pilates styrker indre støttemuskulatur og hjelper deg å forebygge belastningsskader/smerter. Du vil få bedre kroppskontroll og koordinasjon, økt forståelse for din egen kropp og for forandringene som skjer under en graviditet. På dette kurset vil vi jobbe med grunnleggende pilatesøvelser spesielt tilpasset gravide.
Pilatesøvelser kombinert med rolige bevegelser og pusteøvelser er velegnet for gravide. Det viktigste er at du lytter til din egen kropp og stopper hvis noen øvelser føles ubehagelige.
Pilates reformer:
På disse timene utføres øvelsene på spesialdesignede pilatesapparater. Her har vi maks 5 deltagere. Pilates på apparat er behagelig trening som gir deg både styrke og bevegelighet. Her brukes din egen kropp som motstand pluss skånsomme fjærer for ekstra utfordring. Du trener hele kroppen på ett apparat med personlig oppfølging.
YOGA pust bevegelse og meditasjon forenes!
Ashtanga yoga:
Dette er en fysisk krevende yogaform som effektivt styrker muskulaturen, løser opp i spenninger og hjelper deg med å finne fokus og ro.
Yin yoga:
Dette er en rolig terapeutisk yogaform som vil gi deg god avspenning i en krevende hverdag. Her fokuserer vi på pust og avslapning. Vi holder de fleste posisjonene over lengre tid for å åpne og tøye bindevev, dyp muskulatur og ledd/leddbånd. Dette får deg til å gi slipp på spenninger og gir deg mer energi. Det vil også være noen dynamiske overganger fra stilling til stilling for å styrke kjernemuskulatur.
Hatha yoga:
En klassisk yogaform som passer for alle. De fleste andre yogaformer tar utgangspunkt i nettopp Hatha yoga. Vi søker å finne indre balanse gjennom å trene den fysiske kroppen. Myke bevegelser kombineres med pusteøvelser og meditasjon for å oppnå fysisk og psykisk velvære.
Yoga nidra:
Yogic sleep - Yoga nidra er basert på en gammel tantrisk avspenningsteknikk. Målet med yoga nidra er å fremme en dyp avslapning og oppnå en tilstand som ligger mellom å være våken og å sove. Det er en form for guidet meditasjon som utføres liggende på matta i Shavasana. Det hevdes at yoga nidra er et svært effektivt stressmestringsverktøy, og at 15 minutter yoga nidra kan ha samme effekt som en times søvn.
|
